Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]
Wzmocnij swoją wytrzymałość i poziom energii dzięki Iontstar®Sport Sirup! Odpowiednia zawartość łatwo przyswajalnych związków energetycznych w formie cukrów, bez zawartości tłuszczów. Stabilizuje poziom glukozy we krwi i zwiększa wykorzystanie tłuszczów jako źródła energii. Bardzo niska mineralizacja zapobiegająca ryzyku „przesolenia“. Stężenie [...]
Witam, zakładam na nowo temat, bo w poprzednim poleciał spam. Prosiłbym Was o najlepszy dobór supli na 3 cykl, najprawdopodobniej połowa stycznia. Wcześniej wcinałem mono, teraz kończę cykl hp+mono. Kg poszły w górę, ale oczywiście nie suche mięso obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: obecnie 64 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełniłęm waszą ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę, czy moglibyście ocenić mój plan treningowy podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz moją dietę? Mam nadzieję, że wszystko jest tam w porządku, ale chętnie zaczerpnę porad kogoś bardziej doświadczonego niż ja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Redukcja tkanki [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) --- 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost 82, 176 4) staż treningowy 8 miesiecy systematycznie (wczesniej ponad rok zabawy) 5) cel cyklu - czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -- 9) ilość dni wolnych [...]
Witam, na wstępie żeby nie zanudzać ćwiczę od 4 miechów z czego 1 miesiąc to placebo 2 miesiące był cykl z superpump250 oraz 2x cytocell i idzie miesiąc placebo z tond moje pytanie mam 21 lat waga 105 KG wzrost 186 cm plan jest taki by do grudnia ważyć ok 110 - 112 kg i ostra redukcja planuje kupić jakieś dobre suple na masę w czasie ćwiczeń i [...]
witam wszystkich! Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący i mam do was specjalistów kilka pytań. Ćwiczę już 3 mieście posiadam tylko 2x10 kg hantle i na nich głownie ćwiczę. Zacząłem ćwiczyć po nie wasz mam mało siły i wyglądam jak kościo trupek bardzo szczupły jestem.I mam kilka pytań; 1.Jakie witaminy polecacie? 2.Czy preparaty białkowe mogę stosować jeśli tak to jakie ? [...]
Cześć, Jestem nowy na forum i na siłowni w zasadzie też. Na poważnie ćwiczę dopiero od roku, głównie aeroby i ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, dodatkowo 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 [...]
Witam, moim problemem jest oponka na brzuchu. Tłuszcz na brzuchu w DOLNEJ części mam od zawsze. Aktualnie wazę 65 kg. Wcześniej ważyłem 60 i również była oponka. Ile się nie odchudzam to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę [...]
Witam i proszę ekspertów w ułożeniu diety bazowej, redukcyjnej. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan zdriowia - dobry Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Cel - spalanie tłuszczu Ćwiczenia - siłka + aeroby. Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
Witam Postanowilem od nowego roku dazyc do celu -> nabrac Mase miesniowa + ogarnac brzuch ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby [...]
Witam wszystkich od października zamierzam zacząć treningi na siłowni i w związku z tym ułożyłem sobie plan żywieniowy który podaje do waszej oceny:) otóż postanowiłem sobie że pojadę systemem żywieniowym CC jako że jestem endo i wydaję mi się on najbardziej odpowiedni dla mojej osoby Mam 21 lat i ważę 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś [...]
Witam Od początku stycznia postanowiłem że ruszę swój zad i zrzucę masę zbędnych kilogramów. A mianowicie w wieku 19 lat ważyłem sobie 75 kg, do czasu aż poszedłem pracować do KFC... po pół roku ważyłem 92kg, później udało mi się to zbić do 87 i tak się trzymało do jakiegoś października 2009, później miałem siedzącą pracę i dobiłem 93 kg. Po [...]
Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]
Dane Podstawowe: Wiek: 23 Waga: ~70 kg Wzrost 176 kilka słów o sobie: Na początku byłem chudziutkim biegaczem... No dobra trochę później... Na siłkę chodzę 3 lata, od roku "bawię się" w TS. Moje "osiągi" to: Siad: 140 WL: 90 MC: 185 Są to wyniki zrobione podczas ostatnich AMP w kat. 67,5 Trenuję z Moszynem więc mój plan treningowy jest [...]
Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu. Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg. 0. Trening Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa). Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa. pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg trening 1: k1 - [...]
Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]